과식을 막는 쉬운 방법???

과식을 막는 쉬운 방법들

세상에서 가장 어려운 일은 음식을 앞에 놓고 참는 것 아닐까요?

그보다 더 어려운건 먹다가 수저를 내려놓는 일 아닐까요?

소식을 하면 건강에 좋다는건 누구나 알고 있는 사실입니다

반대로 과식은 다이어트뿐 아니라 건강에 좋지 않다는 사실도 다 압니다

그러나 과식을 멈추기란 정말 쉬운 일이 아닙니다

오늘은 과식을 막을 수 있는 방법에 대해 전해드리려고 합니다 ^^

1. 먹는 것에만 집중하기

식사를 할 때 TV를 보거나, 휴대폰을 만지거나, 컴퓨터를 하는 것은 좋지 않다

식사를 할 때는 온전히 식사만 하는 것이 과식을 막는 방법이다

식사에 집중하지 못하는 경우 하루 동안 더 많은 음식을 먹게 된다는 연구결과가 나왔다

2. 스트레스 줄이기

스트레스는 다양한 질병을 유발하는데,

그중 가장 즉각적으로 나타나는 반응이 바로 과식이다

쉬운 일은 아니지만 스스로 스트레스를 줄이도록 노력해야 한다

3. 마인드풀 이팅(Mindful Eating)시도하기

마인드풀 이팅은 자신이 무엇을 먹고 있는지를 인식하고 먹는 행위에 집중하는 것

음시의 맛과 냄새를 음미하고, 음식을 먹는 목적을 분명히 인식하는 것이 과식을 예방

특히 음식을 천천히 섭취해 뇌가 포만감을 느끼도록 하는 것이 좋다

4. 식이섬유가 풍부한 음식 먹기

콩류, 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식은

포만감을 주기 때문에 과식을 방지할 수 있다

5. 고단백 아침 식사하기

단백질이 풍부한 아침 식사를 하는 것은 포만감을 줘

허기를 늦춰 식욕에 대한 갈망을 떨어뜨려 과식을 막는 방법이 될 수 있다

아침식사를 한 사람이 아침을 거른 사람들에 비해 체중이 더 낮게 유지하는 경향을 보였다

6. 알코올 섭취 줄이기

술을 많이 마시면 식욕을 자극해 과식을 유발할 수 있다

알코올은 먹고 싶은 욕구를 조절하는  세포를 활성화시켜 식전 음주는

우리 뇌에 '배고프다'는 가짜 신호를 줘 식사전 술을 마시면 과식으로 이어지게 된다

7. 가당음료 피하기

설탕이 들어간 과일주스나 탄산음료 등 가당음료는

체중 증가와 당뇨의 원이이 되는 것은 물론 과식을 유발한다

음료대신 건강에도 좋은 물을 섭취하는 것이 과식을 피하는 방법이다

출처http://www.realfoods.co.kr/view.php?ud=20180418000817&pg=1&ret=section

세상에서 가장 큰 행복은 먹는 행복이죠

그러기에 소식은 정말 너무 너무 어려운 일입니다 ㅠㅠ

그러나 건강을 생각한다면 과식은 금물!!!

불친님들께서도 소식하셔서 건강 챙기세요~